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TEST: ¿Cómo manejas el estrés laboral?

Las causas y efectos del estrés en el área laboral son variados. Foto:clicpsicologos.com

¿Cuál es tu posición frente al posible estrés laboral que puede generarte tu empleo, profesión o trabajo? Con este test podrás descubrirlo y saber qué hacer frente a cada caso. También podrás reconocer cuál es tu grado de compromiso y satisfacción dentro del ámbito laboral.

Para hacerlo, agarrá lápiz y papel y respondé a cada pregunta con una de estas tres opciones:
* BV: Bastantes veces,
* AV: Algunas veces,
* PV: Pocas veces o Ninguna.
Al terminar, cuenta cuántas tienes de cada una y descubre cómo está tu estrés laboral.

Ítems

1. ¿Disfrutas de tu trabajo actual?
2. ¿En tu profesión o trabajo estás ganando el dinero que deseas y necesitas para cubrir tus necesidades y deseos?
3. ¿Puedes crear, planificar y llevar a cabo proyectos laborales que te permitan crecer profesional y laboralmente?
4. ¿Prganizas adecuadamente el tiempo para realizar las tareas que te demanda tu trabajo?
5. ¿Tienes una atmósfera de trabajo agradable que te ayude a crecer profesionalmente (jefes, empleados, colegas)?
6. ¿Consigues motivarte, concentrarte y comprometerte con tu trabajo?
7. ¿Logras generar vínculos gratificantes, adecuados y satisfactorios dentro de tu ámbito laboral y/o con tus clientes?
8. ¿Puedes marcar límites firmes y claros frente a situaciones laborales que te molestan o generan estrés?
9. ¿Manifestas capacidad y seguridad en ti mismo (a) para negociar tus honorarios o sueldos cuando consideras que te lo mereces?
10. ¿Procuras espacios de esparcimiento y recreación durante la semana para relajarte y soltar tu estrés laboral?

Puntajes y explicaciones

* Si marcaste PV: Pocas veces, 4 o más veces en alguna de las áreas: estás expuesto (o) a situaciones que pueden generarte altos niveles de estrés lo cual puede llevarte a padecer síntomas psicosomáticos en el mediano plazo, así como también una disminución importante en tu rendimiento laboral. Este puntaje puede revelar que estás experimentando dificultades para disfrutar, organizarte y conectarte con tu trabajo, por ende, ello puede causarte malestar, ansiedad y estrés que perjudica tu bienestar y calidad de vida.

Sugerencias para afrontar este puntaje: Consigue ayuda profesional psicológica o de un coach laboral para examinar y trabajar tu autoestima, asertividad y capacidad para organizarte. Determiná qué cambios estás dispuesta a efectuar de aquí a un mes afín de revertir esta situación.

* Si marcaste AV: Algunas veces, 4 o más veces en alguna de las áreas: manifestás conductas que te están ayudando a manejar situaciones laborales que podrían generarte estrés. Este puntaje puede mostrar que estás mostrando cierta capacidad para generarte bienestar, placer y efectividad en tu actividad laboral aunque no llega a ser suficiente para experimentar en forma continua un estado de vitalidad, bienestar y bajo estrés.

Sugerencias para afrontar este puntaje: Observá qué te sucede con la palabra y concepto de disciplina (capacidad de mantener un orden, organización y conductas positivas, beneficiosas para tu ámbito laboral). Escogé tres ítems del test donde hayas marcado AV y comprometete a cambiar.

* Si marcaste BV: Bastantes veces, 4 o más veces en alguna de las áreas: tenés conductas y actitudes que te ayudan a prevenir eficazmente el estrés laboral. Este puntaje puede revelar que dispones de la capacidad para decidir, organizarte y conectarte con tu trabajo, afín de experimentar placer, realización personal y satisfacciones.¡Felicitaciones! Continúa por este camino ejercitando tu compromiso y decisión en lo referente a tu ámbito laboral. 

Sugerencias para afrontar este puntaje: Comprometete a ayudar a otra persona cercana ti que manifieste dificultades para afrontar su estrés laboral. Observá aquellos ítems del test que precisas seguir profundizando y trabajá en ellos.

Por Pablo Nachtigall, psicólogo clínico y autor del libro "Bendito Dinero". Test publicado en Clarín

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